우리 몸에서 간은 참 묵묵히 일하는 기관이에요. 해독, 대사, 에너지 저장까지… 그런데 평소 술, 기름진 음식, 스트레스 등으로 간이 지치기 쉽죠. 요즘은 건강검진에서 간 수치(AST, ALT)가 살짝 높게 나오는 분들도 많고, 저도 예전에 깜짝 놀란 적이 있답니다. 오늘은 제가 공부하고 직접 먹어본 간에 좋은 영양제를 정리해 보려고 해요.
간에 좋은 영양제 종류와 효능
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밀크시슬(실리마린) 간 영양제 하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 밀크시슬이에요. 실리마린이라는 성분이 간세포 재생을 돕고, 독성 물질로부터 보호하는 역할을 하죠. 특히 음주 잦은 분들이 많이 찾는 성분이에요.
저는 밀크시슬이 맞지 않아서 부작용이 있었는데요. 제 부작용이 궁금하신 분은 아래의 링크로 들어보세요.
밀크씨슬 부작용 저 같은 증상 느낀다면(대체 영양제)
오늘은 밀크씨슬(실리마린)을 드시고 혹시 저처럼 몸에서 이상 반응을 느끼신 분들을 위해, 직접 경험담과 함께 부작용 가능성을 정리해 보려고 해요.
goodgdstory.tistory.comNAC(N-아세틸시스테인) 해독 작용에 핵심적인 글루타치온을 만드는 데 도움을 주는 원료예요. 간에 쌓이는 독소를 배출하는 데 간접적으로 기여하죠. 의학적으로도 아세트아미노펜(타이레놀) 중독 해독제로 쓰일 만큼 강력한 효능이 입증된 성분이에요.
비타민 B군 간은 대사 공장이잖아요. 그래서 에너지 대사와 효소 작용을 돕는 비타민 B군이 충분해야 합니다. 특히 B1, B2, B6, B12는 간 피로 회복과 지방 대사에 도움을 줘요. 저는 피로할 때 비타민 B군 복합제를 꼭 챙겨요.
오메가3 (EPA, DHA) 지방간 예방과 간의 염증 완화에 좋은 성분이에요. 간에 지방이 쌓이는 걸 줄여주고, 혈중 중성지방도 낮춰주는 효과가 있죠. 다만 혈액응고 억제 작용이 있으니 과다 복용은 피해야 해요.
홍경천, 울금(강황 추출물) 항산화, 항염 효과가 있어서 간세포 보호에 도움을 준다는 연구들이 있어요. 특히 울금 속 커큐민은 예로부터 간 건강에 쓰여왔고, 피로 회복에도 좋아요.커큐민은 여드름에도 도움이 되는데요. 관심 있는 분은 잘 정리한 링크를 봐주세요!
UDCA 우루사로 대표되는 성분입니다. 간 보호에 좋은 약인데요. 많은 분들이 헷갈리는게 우루사도 영양제로 보시는데요. 우루사는 일반의약품으로 약으로 분류되는 제품이에요.
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우루사 내돈내산 후기 (복합우루사, 우루사, 우루사정 100mg)
복합우루사, 대웅우루사, 우루사정 100mg까지 먹어본 후기와 부작용, 약물 상호작용까지 정리했습니다.
healthinformation.kr왜 간 건강에 도움이 될까?
간에 좋은 영양제들의 공통점은 산화 스트레스를 줄이고, 간세포 재생을 돕는 것이에요. 간이 피로해지면 제일 먼저 나타나는 게 피로감, 소화불량, 얼굴 피부 트러블이에요.
간이 제 역할을 못하면 독소가 몸에 쌓이거든요. 이런 영양제들은 간 효소 수치를 낮추거나 간세포 손상을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 있어요.
하지만 어디까지나 보조제일 뿐, 생활습관(절주, 균형 잡힌 식사)이 먼저라는 것도 꼭 기억해야 해요.
간에 좋은 영양제 후기
저는 30대 초반 건강검진에서 AST, ALT가 기준치보다 살짝 높게 나왔어요. 술을 자주 마시는 편은 아니었는데, 야근과 불규칙한 생활이 문제였던 것 같아요.
그때부터 밀크시슬을 꾸준히 챙겼는데, 부작용 때문에 중단했구요.
이후로는 NAC를 꾸준히 챙겼는데요. 피로가 심할 때 먹으면 아침에 확실히 가벼워지는 느낌이 있었어요. 비타민 B군은 간만이 아니라 전반적인 피로 개선에도 확실히 도움이 됐고요. 3개월 후 재검에서 수치가 정상 범위로 돌아와서 정말 놀랐습니다.
물론 "영양제만 먹으면 된다"는 건 절대 아니고, 술 줄이고 규칙적으로 자는 게 제일 중요했어요. 그래도 영양제가 간 건강을 지탱해주는 버팀목 같은 느낌이 확실히 있었습니다.
간 건강 영양제 FAQ
Q1. 밀크시슬은 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 하루 200~400mg의 실리마린을 권장하지만, 제품마다 함량이 다르니 라벨 확인이 필요합니다.
Q2. 간 수치가 높으면 영양제를 바로 먹어도 될까요?
일시적으로 높을 수 있지만, 꾸준히 높다면 먼저 의사 진료가 우선이에요. 원인을 찾은 뒤 보조제로 영양제를 활용하는 게 좋아요.
Q3. 술 많이 마시는 날 NAC나 밀크시슬을 먹으면 해독이 되나요?
도움은 될 수 있지만, 술 자체의 부담을 완전히 없앨 수는 없습니다. 어디까지나 보조제일 뿐, 과음은 줄이는 게 최우선이에요.
Q4. 오메가3와 밀크시슬을 같이 먹어도 되나요?
네, 함께 복용해도 괜찮습니다. 다만 오메가3는 과다 복용 시 출혈 위험이 있으니 주의가 필요해요.
Q5. 간 피로가 심할 때 어떤 성분이 도움이 되나요?
NAC, 비타민 B군, 커큐민이 간 피로 회복에 도움을 줍니다. 꾸준한 수면과 식습관 관리가 병행되어야 합니다.
Q6. 간 영양제는 공복에 먹어도 될까요?
대부분 식후 섭취가 안전합니다. 특히 지용성 성분(오메가3, 커큐민)은 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높아요.
출처 및 참고문헌
- 대한간학회. 간 건강 가이드라인
- National Institutes of Health (NIH) - Liver Health & Supplements
- PubMed: Silymarin in liver diseases: what is its clinical relevance?
- European Journal of Clinical Pharmacology, NAC and liver detox research
정리: 간은 평소 티를 잘 안 내다가 갑자기 문제가 생기면 크게 오는 경우가 많아요. 그래서 미리 관리하는 게 중요합니다. 영양제는 보조제일 뿐, 규칙적인 생활습관과 함께할 때 진짜 힘을 발휘해요. 저처럼 간 수치 때문에 깜짝 놀라기 전에, 오늘부터 하나씩 챙겨보시는 건 어떨까요?
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