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비타민D의 역할
비타민D는 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소예요. 특히 햇빛 노출이 적은 한국인에게는 비타민D 결핍이 흔하게 나타나는데, 이는 골다공증, 면역력 저하, 피로감과 연결될 수 있습니다.
비타민K2란?
비타민K2는 칼슘이 뼈와 치아에 제대로 자리잡도록 안내하는 역할을 합니다. K2가 부족하면 흡수된 칼슘이 혈관에 쌓여 혈관 석회화 위험이 생길 수 있어요. 즉, 비타민D가 칼슘을 끌어온다면, K2는 그 칼슘을 "올바른 자리"로 데려다주는 내비게이션 같은 역할을 하는 셈이죠.
비타민K1 K2
비타민 K는 크게 K1과 K2로 나뉘어요.
- K1: 주로 녹황색 채소(시금치, 케일, 상추 등)에 들어 있으며, 혈액 응고 기능을 담당하는 비타민입니다.
- K2: 주로 발효식품(낫토, 치즈)이나 일부 동물성 식품에 들어 있고, 뼈 건강과 혈관 건강에 더 특화된 역할을 해요.
비타민D + K2, 같이 먹어야 하는 이유
- 비타민D : 칼슘 흡수 촉진
- 비타민K2 : 칼슘을 뼈·치아에 정착
함께 섭취해야 칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 뼈 건강에 도움
임산부에게 비타민D+K2가 중요한 이유
임신 중에는 칼슘 수요가 증가하기 때문에, 단순히 비타민D만 보충하는 것보다 K2까지 함께 챙기는 것이 좋아요. 이렇게 하면 태아의 뼈 형성과 엄마의 골다공증 예방에 모두 도움이 됩니다. 또한 일부 연구에서는 임산부 비타민D 결핍이 아이의 면역력과 성장에도 영향을 줄 수 있다고 보고돼 있어, 미리 챙기는 것이 좋아요.
비타민D+K2 추천 제품
제가 직접 먹어보고 괜찮았거나, 커뮤니티 등에서 인기가 많은 제품을 추천드려요.
- 닥터스베스트 비타민D3+K2 : 해외 직구 제품이지만 국내에서도 많이 찾는 닥터베스트 제품입니다. 흡수율 높은 MK-7 형태 K2 포함하고 있는 것이 특징입니다.
- 뉴트리디데이 비타민D+K2 : 가성비 좋은 제품으로, 하루 한 알로 2000IU 비타민D와 K2가 들어 있는데 알갱이가 작아서 먹기 편합니다. 역시 MK-7형태의 k2가 포함되어 있습니다.
- 스위치온 칼마디 K2 : 어골 칼슘과 해수유래 마그네슘, 비타민K2, 비타민D, 망간이 들어 있는 5중 복합 기능성 제품입니다. 뼈건강을 한번에 챙기고 싶은 분들에게 추천하는 제품입니다.
연령대별 정리
임산부
태아 골격 형성에 칼슘이 필수인데, D + K2 조합은 칼슘을 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 임산부가 먹을 때는 철분제와 시간차를 두고 복용하는 게 좋아요.
2030 여성
다이어트나 불규칙한 식습관으로 칼슘 부족이 많은데, D + K2는 뼈 건강과 피부 탄력 유지에도 도움을 줍니다.
4050 중장년층
골다공증, 심혈관 질환이 급격히 늘어나는 시기! 비타민D만 먹으면 칼슘이 잘못 쌓일 수 있는데, K2와 함께 섭취하면 혈관 건강까지 지킬 수 있습니다.
주의사항
- 지용성 비타민으로 기름에 녹는 비타민으로 아보카도, 올리브 오일과 같이 먹으면 좋습니다.
- 철분제와는 꼭 시간차 두고 복용해야 합니다.
- 혈액응고제를 먹고 있다면 반드시 전문의 상담이 필요합니다.
- 너무 과다 하게 먹으면 비타민 D는혈중 칼슘 과다로 신장에 문제가 생길 수 있고, 비타민 K는 혈액 응고 과다 가능성이 있으니 권장량을 지키는게 중요합니다.
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